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運動の効果を高めるには、自分の心拍数を意識したトレーニングが欠かせません。
次に、計算機で導き出された最大心拍数を下の計算機に入力してください。
補足 ボルグスケールは、運動中の「きつさ」を0〜20で表す主観的な指標です。 この計算機は最大心拍数を基準にした目安であり、実際の体感や個人差があります。 より精密なトレーニングを行うには、実測によるLT値（乳酸閾値）や心拍ゾーンの把握が推奨されます。 最大心拍数を活用することで、目的に応じたトレーニング強度を設定しやすくなります。今回の計算機を使えば、インターバル走やLSDなどのトレーニングにおける目標心拍数がすぐに分かり、ボルグスケールと照らし合わせて自分の体感とも比較できます。
心拍数を測るためにスマートウォッチを活用しよう 私は、Amazfit T-rex2を使用していますが、現在はT-rex3にアップデートされています。
ガーミンの
因みに今回は、心拍数から自分のトレーニングゾーンの指標を導きましたが、実際のレースの自己ベストからトレーニングゾーンのスピードを導くVDOT Calculator というものもあります。（計算の仕方は割愛します）
詳細は、こちらの書籍をご参考下さい。
合同会社ORDINARIO業務執行社員/CSCS*D/NSCA-CPT/NSCAジャパンレベルⅡ認定/スポーツ医学検定1級/座右の銘「普通」/ Team 「ULTRUN」/トライアスロンチーム「アイアンノビス」マネージャー/日本トライアスロン連合公認審判員(第3種）/JSPOスタートコーチ(ジュニア・ユース)
現在は池袋、氷川台にて一般の方を主にパーソナルトレーナーとして活動しています。マラソン、トレイルランニング、トライアスロン愛好家。フルマラソンサブ4達成、ウルトラマラソン100km完走、IRONMANミドル完走。現在、IRONMAN完走を目指し日々精進中。
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Enduro3も気になっています。
