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運動の効果を高めるには、自分の心拍数を意識したトレーニングが欠かせません。
皆さんは、こうしたトレーニングを行う際に、どんな指標を使っていますか？
この記事では、最大心拍数をもとにした3つの代表的なトレーニングゾーンであるインターバル走・閾値走（LTトレーニング）・LSDに対応する目標心拍数と、主観的な運動強度を示すボルグスケールを自動で計算できるツールをご紹介します。
まずは、最大心拍数の計算機でご自身の数値を確認してみましょう。
次に、計算機で導き出された最大心拍数を下の計算機に入力してください。
そして【計算する】をポチっとな。
補足
- ボルグスケールは、運動中の「きつさ」を0〜20で表す主観的な指標です。
- この計算機は最大心拍数を基準にした目安であり、実際の体感や個人差があります。
- より精密なトレーニングを行うには、実測によるLT値（乳酸閾値）や心拍ゾーンの把握が推奨されます。
最大心拍数を活用することで、目的に応じたトレーニング強度を設定しやすくなります。今回の計算機を使えば、インターバル走やLSDなどのトレーニングにおける目標心拍数がすぐに分かり、ボルグスケールと照らし合わせて自分の体感とも比較できます。
心拍数と主観的強度の両方を意識して、より効果的で安全なトレーニングを目指しましょう！
心拍数を測るためにスマートウォッチを活用しよう
私は、Amazfit T-rex2を使用していますが、現在はT-rex3にアップデートされています。
近頃は、COROS PACE3とか
ガーミンの
Enduro3も気になっています。
因みに今回は、心拍数から自分のトレーニングゾーンの指標を導きましたが、実際のレースの自己ベストからトレーニングゾーンのスピードを導くVDOT Calculatorというものもあります。（計算の仕方は割愛します）
詳細は、こちらの書籍をご参考下さい。
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